Как разработчики мы погружены в цифровой мир. Если не работаем над новым проектом, то учимся, читаем статьи или листаем соцсети коллег. Иногда мы выходим в интернет, чтобы получить вдохновение, иногда — чтобы отвлечься и развлечься. Но современные реалии таковы, что помимо милых видео с котятами и полезных статей в «Я — зерокодер», тут есть еще и масса негативного, мрачного и даже откровенно графичного контента.

Термин думскроллинг вошел в обиход пользователей X (бывшего Twitter) еще в 2018 году, а потом появился и в арсенале психологов. Он произошел от двух слов: «doom» как «злой рок» и «scrolling» в значении «просматривать интернет». Думскроллинг описывает ситуацию, когда человек вырабатывает в себе привычку постоянно читать новостные ленты или социальные сети, почти без перерыва поглощая негативную информацию. Чем-то это напоминает «синдром злого мира» — явление, когда из-за потребления большого количества мрачной информации из новостей человек начинает думать, что его окружает почти исключительно зло и жестокость.

Думскроллинг применительно к IT-специальностям — это еще и привычка читать информацию по специальности: про новые тренды, «гибель» и «возрождение» кодинга, требования к специалистам, отказы джунам и многое другое. Это ведет к ощущению неадекватности и общему падению самооценки.

Чтобы ощущения неадекватности не было, можно получить специальность на курсах от проверенного университета. Приходите на бесплатный вебинар по no-code разработке — расскажем о самом перспективном способе войти в IT в 2024 году.

Давайте разбираться, чем опасен думскроллинг и как его избежать.

Подавленность, выгорание и стресс: опасности думскроллинга

Диджитал-специалисты должны хорошо разбираться в своей сфере, а сделать это можно только оставаясь в курсе. Цифровой мир меняется постоянно. Всего пару лет назад о нейросетях знали только узкие специалисты, а теперь требование грамотно составлять промты мелькает в каждой третьей вакансии. Быть востребованным значит держать руку на пульсе. Но это чревато своими проблемами.

Например, такими.

😞 Ощущение подавленности. Мир диджитала меняется так стремительно, что за этим сложно уследить. Быть в курсе означает постоянно читать профессиональные ресурсы, но это приводит к нарастающему ощущению отставания. Получается цикл — постоянный скроллинг технических порталов, приводящий ко все возрастающему чувству, что вы никогда не нагоните новые технологии.

😞 Сравнивание себя с другими. Тогда как здоровая конкуренция полезна, постоянный просмотр портфолио других зерокодеров приводит к упадническим настроениям. Начинает страдать самооценка, возникает синдром самозванца. Думскроллинг вносит свою лепту, заставляя нас ощущать некомпетентность, даже если мы — лучшие среди лучших.

😞 Профессиональное выгорание. Зерокодеры и кодеры проводят перед экраном компьютера большую часть времени. Во-первых, работа. Во-вторых, досуг. Итог — выгорание от слишком большого количества времени, проведенного перед экраном. Думскроллинг усугубляет и это: порой от соцсетей просто невозможно оторваться, даже если это вроде бы «полезные» соцсети.

😞 Угасание креативности. Креативность — важная черта для разработчика. И если он по тем или иным причинам смотрит только однотипный контент, будь то чудовищные новости из внешнего мира или обзоры новых инструментов, его творческая искра начинает угасать. Очень важно разнообразить свое «меню».

😞 Физическое недомогание. Думскроллинг негативно влияет и на физическое здоровье. «Залипание» ведет к компьютерному зрительному синдрому, туннельному синдрому в запястьях, искривлению позвоночника и в целом плохому самочувствию.

Чувствуете, что сдаете, слишком много времени уделяете чтению негативных новостей или изучению обновлений по своей специальности? Появилось ощущение, что вы безнадежно отстали и никогда не будете такими же крутыми, как другие зерокодеры? Есть чувство, что мир стал злым, жестоким и слишком конкурентным?

Как говорят психологи, признать проблему значит сделать первый шаг к ее решению. Теперь поговорим о том, как избавиться от привычки думскроллить.

Как вырваться из цикла думскроллинга

Интернет — ваша площадка для игр. Но даже игра может наскучить, если не знать меры. Всему нужны границы, особенно когда дело качается настолько конкурентного и энергоемкого направления как IT.

Что можно сделать, чтобы перестать думскроллить?

😊 Используйте современные технологии. На сайты можно повесить контроль, ограничив к ним доступ. Можно установить таймер, который будет блокировать ресурс, если скроллить его дольше 10, 20, 30 минут в день. Пример такого инструмента — браузерное расширение StayFocusd. Со временем выработается привычка.

😊 Создайте безопасную «песочницу». Не весь контент одинаково полезен. Выберите те ресурсы, которые преподносят в своей ленте информацию спокойно и объективно, не хватаются за скандальные инфоповоды и не занимаются кликбейтом. Качеству предпочтите количество.

😊 Окружите себя поддерживающими людьми. Помните понятие «краба в ведре»? Люди с негативным мышлением утянут вас с собой на дно. Старайтесь найти тех, которые здраво смотрят на вещи и не ищут во всем негатива. Где их искать? Можно начать с нашего телеграм-чата для зерокодеров.

😊 Регулируйте время. Например, новости читайте утром, день отведите на исследование новых трендов, а вечер — на поиск вдохновения. Постарайтесь не посещать триггерные ленты вне отведенных для этого часов.

😊 Организуйте физическую среду. Важно не только то, как вы работаете, но и где вы этим занимаетесь. Организуйте комфортное рабочее пространство — светлое, эргономичное, удобное. Работая, не отвлекайтесь на соцсети. Во время отдыха можно сходить выпить чаю или прогуляться.

😊 Собирайте регалии и сохраняйте фидбек. Цифровые школы — в том числе «Зерокодер» — выдают дипломы и сертификаты всем прошедшим курсы студентам. Получение сертификатов и позитивного фидбека от заказчиков, менторов и коллег повышает самооценку и помогает бороться с синдромом самозванца.

😊 Выходите офлайн. Вдохновение часто приходит не во время думскроллинга, а пока вы гуляете по парку или лесу, тренируетесь в зале, катаетесь на велосипеде или выгуливаете собаку. Почаще выходите гулять, ищите вдохновение не только в интернете, но и в мире вокруг.

😊 Потребляйте осознанно. Осознанное потребление — это этичное отношение не только к физическим предметам, но и к цифровым. Прежде чем открыть сайт, спросите себя: «Зачем я туда иду?». Вы собираетесь почитать что-то новое о технологиях, отвлечься, развлечься или просто скучаете?

😊 Освободите вечер от гаджетов. Постарайтесь не скроллить ленты перед сном сколько сможете. Начните с получаса, потом идите к цели в час. Вместо скроллинга можно почитать книгу. Кстати, это поможет снизить стресс и лучше засыпать.

😊 Празднуйте маленькие победы. Удалось целый день не отвлекаться на сайты-триггеры? Обязательно похвалите себя — вы стали на шаг ближе к жизни без думскроллинга.

Борьба с думскроллингом не подразумевает полного разрыва связи с интернетом. Диджитал — ваша стихия, и вы не можете повлиять на то, как часто в ИТ-мире появляются новые инструменты. Но вы можете повлиять на свое отношение к этому. Ваше ментальное здоровье ценнее, чем шанс узнать обо всем первым и поучаствовать во всех дискуссиях. Берегите себя!